YENİ BİR YIL,YENİ UMUTLAR VE RUH SAĞLIĞIMIZ!
Yepyeni bir yıl için geri sayım başladı!
2022 yılının sonlarına doğru gelirken İyisiyle kötüsüyle koskoca bir yılı geride bırakıyoruz.
Özellikle son 2 yıldır umutlu olmak,fiziksel ve ruhsal sağlık, hayal kırıklığı,salgınlar,göç,savaş,çevre ve iklim sorunları derken insanların ruh sağlığı ve ruhsal iyilik halinin sağlanması ülkelerin,toplumların öncelik vermesi gereken bir konu olarak gündemimizden hiç düşmedi.Geçtiğimiz yıllarda özellikle bu tarihlerde “yeni yıl mesajları”yeni yıl beklentileri”gibi konularda insanlar daha umut dolu,daha pozitif düşünürken ve paylaşımlarda bulunurken,özellikle bu yıl bu konuyla ilgili henüz umut dolu paylaşımlarının olmaması,hatta sevdiklerimiz arasında bile komuşulmaması hepimizin düşünmesi gereken bir durum olduğunu düşündürüyor.
Özellikle salgın dönemi gerçekten de tüm dünyada ve ülkemizde büyük bir etkiler yarattı. UNICEF ve Gallup, 21 ülkede çocuklar ve yetişkinler üzerinde uluslararası çapta bir araştırma yürüttü. 2021-22 Yılında Dünya Çocuklarının Durumu [State of the World’s Children] başlıklı raporda ön gösterimi yapılan bu araştırmadan elde edilen ilk bulgulara göre, ankete katılan 15-24 yaş arası 5 gençten ortalama 1'i, kendisini sık sık depresif hissettiğini veya bir şeyler yapmaya çok az ilgi duyduğunu söyledi.Aslında bu açıklama birçok şeyi açıklıyor gibi.Pandemi ve yaşanan krizler insanların ruh sağlığını,iyilik hallerini olumsuz etkilediğini ve bu etkinin de devam ettiğini bizlere göstermeye devam ediyor.
Bu yıl, bize zihinsel sağlığımızı yönetme noktasında proaktif olmamız gerektiğini,
“Endişe Çağında”‘Psikolojik iyi oluş’ un derinlemesine ihtiyaç duyulan bir kavram olduğunu hatırlattı diyebiliriz.
2022 yılı, pandemi ile birlikte kişilerarası ilişkilerimizden eğitim hayatına, sağlık problemlerinden finansal zorluklara kadar çok sayıda değişim ve dönüşümün etkisini gördüğümüz bir yıl oldu. Ruh sağlığımız ile daha iyisi ve daha kötüsü için sosyal medya tercih edilen bir alana dönüştü.Hatta sosyal medyada tüm hayatımızı yaşar hale geldik.Dolayısıyla da yapılan paylaşımlardan,olumlu ve ençokta olumsuz etkilenmeye psikolojimizin de bozulmasına neden olduğunu söyleyebiliriz.Ve gerçek olmayan yaşamlar,olaylar durumlar,doğru olmayan haberlerin sosyal medya aracılığı ile çok hızlı şekilde paylaşımları elbette ki bizlerin “iyilik halimizi””ruh sağlığımızı”tehdit eder hale getirmiştir.
Peki Yeni Bir Yılda Ruh Sağlığımızı Nasıl Koruyabiliriz?
Uykunun genel sağlığımız için önemli olduğunu biliyoruz. Vücudumuzu onarmaya,gün içindeki bilgilerin kalıcı hafızaya atılması ve mutluluk hormonlarının da salgılanması için iyi uyku son derece önemlidir.Gün boyunca bize güç sağlayacak enerjiyi verir ve hatta bağışıklık sistemimizi güçlendirir
Yetersiz uyku (hem akut hem de kronik) ruh halini olumsuz etkiler ve zihinsel sağlık bozuklukları riskini arttırabilir.
Hangi hareketin seni en iyi hissettirdiğini bulmak ve tekrarlamak,! Hareketlerinizle ne kadar tutarlı olursanız, günde sadece 10 dakika bile olsa, kendinizi o kadar iyi hissedersiniz!
Meditasyonda yeniyseniz, bir uygulamaya başlamak göz korkutucu gelebilir. Ancak unutmayın, meditasyon yapmanın doğru ya da yanlış bir yolu yoktur! Her şey zihniniz, bedeniniz ve düşüncelerinizle mevcut olmakla ilgilidir. Hepimizin ayıracak 5 dakikası herzaman var, değil mi? Zamanınız kısıtlı olsa bile biraz sakinleşmeye ihtiyacınız varsa, 5 dakikalık meditasyonunu deneyin.
Kendinize hak ettiğiniz zihinsel sağlık gününü verin - “ihtiyacınız” olmasa bile! Bu saatleri kazandınız - tam olarak yararlanın! Kendinize bir kişisel bakım randevusu alın, eşiniz, arkadaşınız veya çocuklarınızla rastgele bir gün geçirin ya da tüm işlerinizi halletmek için o ücretli izin süresini kullanın.Ertelemeyin!
Zihinsel sağlığınızı korumak söz konusu olduğunda sağlıklı sınırlar koymak bir tercih değil zorunluluktur. Bu sağlıklı iş/yaşam sınırları veya anneniz, partneriniz, arkadaşınız ve hatta patronunuzla sağlıklı sınırlar olabilir Evet, özellikle ilk başladığınızda sınır belirleme rahatsız edici olabilir. Ancak pratik mükemmelleştirir!
Beyin için iyi olan besin maddelerini kaçırmanın yanı sıra, yeterince yememek (veya iltihaplı yağlar ve yapay şekerler gibi çok fazla abur cubur yememek) kan şekerinizi ve hormonlarınızı alt üst edebilir.O yüzden bedeninizin ihtiyacı olan besinleri almayı ihmal etmeyin.
İş, çocuklar ve okul arasında hepimizin yoğun programları ve yükümlülükleri var. Ancak bu, hiçbir şey beklemeden sıradan bir hayat yaşamanız gerektiği anlamına gelmez! Küçük bir şey olsa bile (kendinize en sevdiğiniz latteyi ısmarlamak gibi), her hafta heyecan verici bir şeyler planlamaya çalışın.Kendinize zaman ayırın!
Güneşi hissetmek,yağmurda ıslanmak ve doğada vakit geçirmek ruhunuzun (ve zihinsel sağlığınızın) gıdası gibidir. Aslında, araştırma çalışmaları, doğada geçirilen zamanın artmasıyla ruh hali, zihinsel sağlık ve duygusal sağlıkta bir iyileşme olduğunu göstermektedir.O nedenle her fırsatta doğada olmaya çalışın!
Son olarak ve en önemlisi, yardım istemekten korkmayın. Bu bir terapist, arkadaş, eş, destek grubu, manevi uygulama veya egzersiz topluluğu olabilir. Durum ne olursa olsun, güvenebileceğiniz ve bağlantı kurabileceğiniz birini (veya birilerini) bulun.Çünkü insan sosyal bir varlıktır ve hayatta kalması,psikolojik sağlamlığı için sosyalleşmeye ihtiyacı vardır
Unutmayın, ruh sağlığı sorunları normaldir, ancak herhangi bir noktada depresif belirtileriniz hayatınızı nasıl yaşadığınızı veya işte, okulda veya ilişkilerinizde nasıl performans gösterdiğini engelliyorsa, lütfen yardım için bir profesyonele başvurun.
Şimdiden yeni yıl sağlık,huzur,mutluluk getirsin hepimize!
Psikolog / Yeliz ARDA
Takım | O | G | M | B | A | Y | P | AV | |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | Galatasaray | 13 | 11 | 0 | 2 | 35 | 13 | 35 | +22 |
2 | Fenerbahçe | 14 | 10 | 2 | 2 | 36 | 13 | 32 | +23 |
3 | Samsunspor | 14 | 9 | 3 | 2 | 29 | 14 | 29 | +15 |
4 | Beşiktaş | 14 | 7 | 3 | 4 | 23 | 15 | 25 | +8 |
5 | Göztepe | 14 | 7 | 4 | 3 | 27 | 20 | 24 | +7 |
6 | Eyüpspor | 14 | 6 | 3 | 5 | 21 | 15 | 23 | +6 |
7 | Başakşehir FK | 13 | 5 | 4 | 4 | 21 | 18 | 19 | +3 |
8 | Konyaspor | 15 | 5 | 6 | 4 | 17 | 22 | 19 | -5 |
9 | Çaykur Rizespor | 13 | 6 | 6 | 1 | 15 | 20 | 19 | -5 |
10 | Sivasspor | 14 | 5 | 6 | 3 | 18 | 22 | 18 | -4 |
11 | Antalyaspor | 14 | 5 | 6 | 3 | 18 | 26 | 18 | -8 |
12 | Trabzonspor | 14 | 3 | 4 | 7 | 20 | 18 | 16 | +2 |
13 | Kasımpaşa | 14 | 3 | 4 | 7 | 18 | 21 | 16 | -3 |
14 | Gaziantep FK | 13 | 4 | 6 | 3 | 19 | 21 | 15 | -2 |
15 | Alanyaspor | 13 | 3 | 5 | 5 | 12 | 16 | 14 | -4 |
16 | Kayserispor | 13 | 2 | 5 | 6 | 13 | 25 | 12 | -12 |
17 | Bodrum FK | 14 | 3 | 9 | 2 | 10 | 21 | 11 | -11 |
18 | Hatayspor | 13 | 1 | 7 | 5 | 12 | 20 | 8 | -8 |
19 | Adana Demirspor | 14 | 0 | 12 | 2 | 10 | 34 | 1 | -24 |
Takım | O | G | M | B | A | Y | P | AV | |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | Kocaelispor | 15 | 10 | 3 | 2 | 24 | 15 | 32 | +9 |
2 | Bandırmaspor | 15 | 9 | 2 | 4 | 22 | 12 | 31 | +10 |
3 | Erzurumspor FK | 15 | 9 | 5 | 1 | 20 | 11 | 28 | +9 |
4 | Fatih Karagümrük | 14 | 8 | 3 | 3 | 30 | 14 | 27 | +16 |
5 | Çorum FK | 15 | 6 | 4 | 5 | 17 | 15 | 23 | +2 |
6 | Iğdır FK | 15 | 6 | 5 | 4 | 18 | 16 | 22 | +2 |
7 | Boluspor | 14 | 6 | 5 | 3 | 17 | 13 | 21 | +4 |
8 | Keçiörengücü | 14 | 5 | 3 | 6 | 19 | 15 | 21 | +4 |
9 | İstanbulspor | 14 | 6 | 6 | 2 | 22 | 16 | 20 | +6 |
10 | MKE Ankaragücü | 14 | 6 | 6 | 2 | 19 | 14 | 20 | +5 |
11 | Ümraniyespor | 14 | 5 | 5 | 4 | 23 | 22 | 19 | +1 |
12 | Gençlerbirliği | 14 | 5 | 5 | 4 | 14 | 15 | 19 | -1 |
13 | Pendikspor | 14 | 5 | 5 | 4 | 16 | 18 | 19 | -2 |
14 | Esenler Erokspor | 14 | 5 | 6 | 3 | 21 | 19 | 18 | +2 |
15 | Şanlıurfaspor | 14 | 5 | 6 | 3 | 21 | 22 | 18 | -1 |
16 | Amed SK | 14 | 4 | 4 | 6 | 14 | 15 | 18 | -1 |
17 | Manisa FK | 15 | 5 | 8 | 2 | 18 | 20 | 17 | -2 |
18 | Sakaryaspor | 14 | 4 | 5 | 5 | 18 | 20 | 17 | -2 |
19 | Adanaspor | 15 | 1 | 9 | 5 | 11 | 32 | 8 | -21 |
20 | Yeni Malatyaspor | 15 | 0 | 15 | 0 | 7 | 47 | 3 | -40 |
Takım | O | G | M | B | A | Y | P | AV | |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | Sarıyer | 14 | 10 | 0 | 4 | 31 | 6 | 34 | +25 |
2 | Altınordu | 14 | 9 | 1 | 4 | 26 | 11 | 31 | +15 |
3 | Batman Petrolspor | 14 | 10 | 4 | 0 | 27 | 12 | 30 | +15 |
4 | GMG Kastamonuspor | 14 | 8 | 2 | 4 | 25 | 14 | 28 | +11 |
5 | 24Erzincanspor | 14 | 6 | 1 | 7 | 21 | 10 | 25 | +11 |
6 | İskenderunspor A.Ş. | 14 | 6 | 2 | 6 | 22 | 11 | 24 | +11 |
7 | Adana 1954 Futbol Kulübü | 14 | 7 | 4 | 3 | 21 | 15 | 24 | +6 |
8 | Beykoz Anadolu | 14 | 7 | 4 | 3 | 21 | 19 | 24 | +2 |
9 | Kırklarelispor | 14 | 4 | 3 | 7 | 16 | 12 | 19 | +4 |
10 | Fethiyespor | 14 | 5 | 5 | 4 | 17 | 16 | 19 | +1 |
11 | Isparta 32 Spor | 14 | 2 | 4 | 8 | 11 | 14 | 14 | -3 |
12 | 1461 Trabzon FK | 14 | 3 | 7 | 4 | 14 | 19 | 13 | -5 |
13 | İnegölspor | 14 | 2 | 6 | 6 | 11 | 16 | 12 | -5 |
14 | Kepezspor FAŞ | 14 | 3 | 8 | 3 | 12 | 18 | 12 | -6 |
15 | Sincan Belediyesi Ankaraspor | 14 | 2 | 7 | 5 | 9 | 20 | 11 | -11 |
16 | Altay | 14 | 3 | 9 | 2 | 11 | 32 | 11 | -21 |
17 | Karaköprü Belediyespor | 14 | 2 | 9 | 3 | 14 | 27 | 9 | -13 |
18 | Hes İlaç Afyonspor | 14 | 0 | 13 | 1 | 5 | 42 | 1 | -37 |
Takım | O | G | M | B | A | Y | P | AV | |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | Bursaspor | 13 | 11 | 0 | 2 | 27 | 3 | 35 | +24 |
2 | Karşıyaka | 13 | 8 | 3 | 2 | 21 | 13 | 26 | +8 |
3 | Silifke Belediye Spor | 13 | 7 | 2 | 4 | 25 | 11 | 25 | +14 |
4 | Düzcespor | 13 | 7 | 2 | 4 | 20 | 9 | 25 | +11 |
5 | Belediye Kütahyaspor | 13 | 7 | 4 | 2 | 21 | 14 | 23 | +7 |
6 | Bornova 1877 | 13 | 4 | 3 | 6 | 22 | 16 | 18 | +6 |
7 | Muş Spor Kulübü | 12 | 4 | 2 | 6 | 11 | 8 | 18 | +3 |
8 | Kahramanmaraşspor | 13 | 5 | 5 | 3 | 13 | 14 | 18 | -1 |
9 | Anadolu Üniversitesi | 13 | 4 | 5 | 4 | 12 | 12 | 16 | 0 |
10 | 23 Elazığ Futbol Kulübü | 13 | 3 | 6 | 4 | 7 | 12 | 13 | -5 |
11 | Tokat Bld Plevnespor | 12 | 3 | 5 | 4 | 6 | 11 | 13 | -5 |
12 | Kırşehir Futbol SK | 13 | 3 | 6 | 4 | 12 | 20 | 13 | -8 |
13 | Artvin Hopaspor | 13 | 2 | 5 | 6 | 6 | 16 | 12 | -10 |
14 | Kuşadasıspor | 13 | 3 | 9 | 1 | 13 | 25 | 10 | -12 |
15 | Bulvarspor | 13 | 1 | 7 | 5 | 11 | 27 | 8 | -16 |
16 | Ergene Velimeşe | 13 | 1 | 9 | 3 | 3 | 19 | 6 | -16 |
Tarih | Ev Sahibi | Sonuç | Konuk Takım |
---|---|---|---|
08/12/2024 | Eyüpspor | vs | Samsunspor |
08/12/2024 | Kayserispor | vs | Alanyaspor |
08/12/2024 | Sivasspor | vs | Galatasaray |
08/12/2024 | Başakşehir FK | vs | Hatayspor |
09/12/2024 | Gaziantep FK | vs | Çaykur Rizespor |
13/12/2024 | Bodrum FK | vs | Sivasspor |
13/12/2024 | Kasımpaşa | vs | Eyüpspor |
14/12/2024 | Çaykur Rizespor | vs | Konyaspor |
14/12/2024 | Alanyaspor | vs | Gaziantep FK |
Tarih | Ev Sahibi | Sonuç | Konuk Takım |
---|---|---|---|
08/12/2024 | Keçiörengücü | vs | İstanbulspor |
08/12/2024 | Boluspor | vs | MKE Ankaragücü |
08/12/2024 | Gençlerbirliği | vs | Fatih Karagümrük |
08/12/2024 | Pendikspor | vs | Sakaryaspor |
09/12/2024 | Amed SK | vs | Şanlıurfaspor |
09/12/2024 | Esenler Erokspor | vs | Ümraniyespor |
13/12/2024 | Adanaspor | vs | Yeni Malatyaspor |
13/12/2024 | MKE Ankaragücü | vs | Manisa FK |
14/12/2024 | İstanbulspor | vs | Erzurumspor FK |
14/12/2024 | Şanlıurfaspor | vs | Pendikspor |
Tarih | Ev Sahibi | Sonuç | Konuk Takım |
---|---|---|---|
08/12/2024 | Afyonspor Kulübü | vs | 1461 Trabzon FK |
08/12/2024 | Altınordu | vs | İskenderunspor A.Ş. |
08/12/2024 | GMG Kastamonuspor | vs | Sincan Belediyesi Ankaraspor |
08/12/2024 | İnegölspor | vs | Karaköprü Belediyespor |
08/12/2024 | Kepezspor FAŞ | vs | Altay |
08/12/2024 | Kırklarelispor | vs | Fethiyespor |
08/12/2024 | Sarıyer | vs | Adana 01 Futbol Kulübü |
08/12/2024 | 24Erzincanspor | vs | Beykoz Anadolu |
09/12/2024 | Isparta 32 Spor | vs | Batman Petrolspor |
08/12/2024 | GMG Kastamonuspor - Sincan Belediyesi Ankaraspor | Sincan Belediyesi Ankaraspor ligde deplasmandaki son 7 maçında hiç kazanamadı | GMG Kastamonuspor yenilmez |
09/12/2024 | Isparta 32 Spor - Batman Petrolspor | Isparta 32 Spor ligdeki son 7 maçında hiç kaybetmedi | Isparta 32 Spor yenilmez |
14/12/2024 | Altay - Isparta 32 Spor | Isparta 32 Spor ligdeki son 7 maçında hiç kaybetmedi | Isparta 32 Spor yenilmez |
14/12/2024 | Altınordu - Sarıyer | Sarıyer ligdeki son 14 maçında hiç kaybetmedi | Sarıyer yenilmez |
14/12/2024 | Altınordu - Sarıyer | Altınordu ligde evindeki son 7 maçında hiç kaybetmedi | Altınordu yenilmez |
Tarih | Ev Sahibi | Sonuç | Konuk Takım |
---|---|---|---|
08/12/2024 | Artvin Hopaspor | vs | Kırşehir Futbol SK |
08/12/2024 | Bornova 1877 | vs | Bursaspor |
08/12/2024 | Düzcespor | vs | Silifke Belediye Spor |
08/12/2024 | Ergene Velimeşe | vs | Anadolu Üniversitesi |
08/12/2024 | Karşıyaka | vs | Belediye Kütahyaspor |
08/12/2024 | Muş Spor Kulübü | vs | Kuşadasıspor |
08/12/2024 | Tokat Bld Plevnespor | vs | Kahramanmaraşspor |
08/12/2024 | 23 Elazığ Futbol Kulübü | vs | Bulvarspor |
14/12/2024 | Bulvarspor - Artvin Hopaspor | Bulvarspor ligdeki son 8 maçında hiç kazanamadı | Artvin Hopaspor yenilmez |
14/12/2024 | Bulvarspor - Artvin Hopaspor | Artvin Hopaspor ligde deplasmandaki son 6 maçında hiç kazanamadı | Bulvarspor yenilmez |
14/12/2024 | Bursaspor - Karşıyaka | Bursaspor ligdeki son 13 maçında hiç kaybetmedi | Bursaspor yenilmez |