Bugun...


Yeliz ARDA

facebook-paylas
"ENDİŞE ÇAĞI"...
Tarih: 28-12-2022 18:08:00 Güncelleme: 28-12-2022 18:19:00


YENİ BİR YIL,YENİ UMUTLAR VE  RUH SAĞLIĞIMIZ!

 

Yepyeni bir yıl için geri sayım başladı!

2022 yılının sonlarına doğru gelirken İyisiyle kötüsüyle koskoca bir yılı geride bırakıyoruz.

 

Özellikle son 2 yıldır umutlu olmak,fiziksel ve ruhsal sağlık, hayal kırıklığı,salgınlar,göç,savaş,çevre ve iklim sorunları derken insanların ruh sağlığı ve ruhsal iyilik halinin sağlanması ülkelerin,toplumların öncelik vermesi gereken bir konu olarak gündemimizden hiç düşmedi.Geçtiğimiz yıllarda özellikle bu tarihlerde “yeni yıl mesajları”yeni yıl beklentileri”gibi konularda insanlar daha umut dolu,daha pozitif düşünürken ve paylaşımlarda bulunurken,özellikle bu yıl bu konuyla ilgili henüz umut dolu paylaşımlarının olmaması,hatta sevdiklerimiz arasında bile komuşulmaması hepimizin düşünmesi gereken bir durum olduğunu düşündürüyor.

 

Özellikle salgın dönemi gerçekten de tüm dünyada ve ülkemizde büyük bir etkiler yarattı. UNICEF ve Gallup, 21 ülkede çocuklar ve yetişkinler üzerinde uluslararası çapta bir araştırma yürüttü. 2021-22 Yılında Dünya Çocuklarının Durumu [State of the World’s Children] başlıklı raporda ön gösterimi yapılan bu araştırmadan elde edilen ilk bulgulara göre, ankete katılan 15-24 yaş arası 5 gençten ortalama 1'i, kendisini sık sık depresif hissettiğini veya bir şeyler yapmaya çok az ilgi duyduğunu söyledi.Aslında bu açıklama birçok şeyi açıklıyor gibi.Pandemi ve yaşanan krizler insanların ruh sağlığını,iyilik hallerini olumsuz etkilediğini ve bu etkinin de devam ettiğini bizlere göstermeye devam ediyor.

 

Bu yıl, bize zihinsel sağlığımızı yönetme noktasında proaktif olmamız gerektiğini,

“Endişe Çağında”‘Psikolojik iyi oluş’ un derinlemesine ihtiyaç duyulan bir kavram olduğunu hatırlattı diyebiliriz.

 

2022 yılı, pandemi ile birlikte kişilerarası ilişkilerimizden eğitim hayatına, sağlık problemlerinden finansal zorluklara kadar çok sayıda değişim ve dönüşümün etkisini gördüğümüz bir yıl oldu. Ruh sağlığımız ile daha iyisi ve daha kötüsü için sosyal medya tercih edilen bir alana dönüştü.Hatta sosyal medyada tüm hayatımızı yaşar hale geldik.Dolayısıyla da yapılan paylaşımlardan,olumlu ve ençokta olumsuz etkilenmeye psikolojimizin de bozulmasına neden olduğunu söyleyebiliriz.Ve gerçek olmayan yaşamlar,olaylar durumlar,doğru olmayan haberlerin sosyal medya aracılığı ile çok hızlı şekilde paylaşımları elbette ki bizlerin “iyilik halimizi””ruh sağlığımızı”tehdit eder hale getirmiştir.

 

Peki Yeni Bir Yılda Ruh Sağlığımızı Nasıl Koruyabiliriz?

Uykunuza Dikkat Edin

Uykunun genel sağlığımız için önemli olduğunu biliyoruz. Vücudumuzu onarmaya,gün içindeki bilgilerin kalıcı hafızaya atılması ve mutluluk hormonlarının da salgılanması için iyi uyku son derece önemlidir.Gün boyunca bize güç sağlayacak enerjiyi verir ve hatta bağışıklık sistemimizi güçlendirir

Yetersiz uyku (hem akut hem de kronik) ruh halini olumsuz etkiler ve zihinsel sağlık bozuklukları riskini arttırabilir.

 

Vücudunuzu İyi Hissettirecek Şekilde Hareket Ettirin

Hangi hareketin seni en iyi hissettirdiğini bulmak ve tekrarlamak,! Hareketlerinizle ne kadar tutarlı olursanız, günde sadece 10 dakika bile olsa, kendinizi o kadar iyi hissedersiniz!

 

Farkındalık Meditasyonu Deneyin

Meditasyonda yeniyseniz, bir uygulamaya başlamak göz korkutucu gelebilir. Ancak unutmayın, meditasyon yapmanın doğru ya da yanlış bir yolu yoktur! Her şey zihniniz, bedeniniz ve düşüncelerinizle mevcut olmakla ilgilidir. Hepimizin ayıracak 5 dakikası herzaman var, değil mi? Zamanınız kısıtlı olsa bile biraz sakinleşmeye ihtiyacınız varsa, 5 dakikalık meditasyonunu deneyin.

 

Yıllık İzninizi Kullanın!

Kendinize hak ettiğiniz zihinsel sağlık gününü verin - “ihtiyacınız” olmasa bile! Bu saatleri kazandınız - tam olarak yararlanın! Kendinize bir kişisel bakım randevusu alın, eşiniz, arkadaşınız veya çocuklarınızla rastgele bir gün geçirin ya da tüm işlerinizi halletmek için o ücretli izin süresini kullanın.Ertelemeyin!

 

Sağlıklı Sınırlar Belirleyin

Zihinsel sağlığınızı korumak söz konusu olduğunda sağlıklı sınırlar koymak bir tercih değil zorunluluktur. Bu sağlıklı iş/yaşam sınırları veya anneniz, partneriniz, arkadaşınız ve hatta patronunuzla sağlıklı sınırlar olabilir Evet, özellikle ilk başladığınızda sınır belirleme rahatsız edici olabilir. Ancak pratik mükemmelleştirir!

 

Vücudunuzu Beslediğinizden Emin Olun

Beyin için iyi olan besin maddelerini kaçırmanın yanı sıra, yeterince yememek (veya iltihaplı yağlar ve yapay şekerler gibi çok fazla abur cubur yememek) kan şekerinizi ve hormonlarınızı alt üst edebilir.O yüzden bedeninizin ihtiyacı olan besinleri almayı ihmal etmeyin.

 

Her Hafta Sizi Neşelendirecek Bir Şey Planlayın

İş, çocuklar ve okul arasında hepimizin yoğun programları ve yükümlülükleri var. Ancak bu, hiçbir şey beklemeden sıradan bir hayat yaşamanız gerektiği anlamına gelmez! Küçük bir şey olsa bile (kendinize en sevdiğiniz latteyi ısmarlamak gibi), her hafta heyecan verici bir şeyler planlamaya çalışın.Kendinize zaman ayırın!

 

Doğada Vakit Geçirin

Güneşi hissetmek,yağmurda ıslanmak ve doğada vakit geçirmek ruhunuzun (ve zihinsel sağlığınızın) gıdası gibidir. Aslında, araştırma çalışmaları, doğada geçirilen zamanın artmasıyla ruh hali, zihinsel sağlık ve duygusal sağlıkta bir iyileşme olduğunu göstermektedir.O nedenle her fırsatta doğada olmaya çalışın!

 

 

Kendinizi Toplulukla Çevreleyin

Son olarak ve en önemlisi, yardım istemekten korkmayın. Bu bir terapist, arkadaş, eş, destek grubu, manevi uygulama veya egzersiz topluluğu olabilir. Durum ne olursa olsun, güvenebileceğiniz ve bağlantı kurabileceğiniz birini (veya birilerini) bulun.Çünkü insan sosyal bir varlıktır ve hayatta kalması,psikolojik sağlamlığı için sosyalleşmeye ihtiyacı vardır

Unutmayın, ruh sağlığı sorunları normaldir, ancak herhangi bir noktada depresif belirtileriniz hayatınızı nasıl yaşadığınızı veya işte, okulda veya ilişkilerinizde nasıl performans gösterdiğini engelliyorsa, lütfen yardım için bir profesyonele başvurun.

Şimdiden yeni yıl sağlık,huzur,mutluluk getirsin hepimize!

 

Psikolog / Yeliz ARDA 

 

 

 

 





FACEBOOK YORUM
Yorum

YAZARIN DİĞER YAZILARI

YAZARLAR
GÜNLÜK BURÇ
Bizi Takip Edin :
Facebook Twitter Google Youtube RSS
HAVA DURUMU
ÇOK OKUNAN HABERLER
  • BUGÜN
  • BU HAFTA
  • BU AY
PUAN DURUMU
Takım O G M B A Y P AV
1 Galatasaray 33 29 1 3 77 21 90 +56
2 Fenerbahçe 33 27 1 5 87 30 86 +57
3 Trabzonspor 33 17 12 4 56 43 55 +13
4 Beşiktaş 33 15 12 6 44 38 51 +6
5 Başakşehir FK 33 14 12 7 44 38 49 +6
6 Çaykur Rizespor 33 14 13 6 43 49 48 -6
7 Kasımpaşa 33 13 13 7 55 59 46 -4
8 Antalyaspor 33 11 10 12 38 38 45 0
9 Alanyaspor 33 11 10 12 43 46 45 -3
10 Sivasspor 33 11 10 12 40 45 45 -5
11 Adana Demirspor 33 9 10 14 49 44 41 +5
12 Samsunspor 33 10 14 9 37 43 39 -6
13 MKE Ankaragücü 33 8 12 13 40 43 37 -3
14 Kayserispor 33 10 13 10 37 47 37 -10
15 Konyaspor 33 8 13 12 34 47 36 -13
16 Gaziantep FK 33 9 17 7 37 50 34 -13
17 Fatih Karagümrük 33 8 16 9 37 42 33 -5
18 Hatayspor 33 7 14 12 37 46 33 -9
19 Pendikspor 33 7 17 9 37 68 30 -31
20 İstanbulspor 33 4 22 7 26 61 16 -35
Takım O G M B A Y P AV
1 Eyüpspor 31 22 6 3 70 27 69 +43
2 Göztepe 31 19 6 6 54 19 63 +35
3 Çorum FK 31 16 8 7 52 31 55 +21
4 Sakaryaspor 31 15 7 9 45 31 54 +14
5 Bodrumspor 31 14 7 10 39 21 52 +18
6 Kocaelispor 31 15 9 7 45 35 52 +10
7 Bandırmaspor 31 12 8 11 46 27 47 +19
8 Gençlerbirliği 31 12 8 11 37 30 47 +7
9 Boluspor 31 13 10 8 28 32 47 -4
10 Erzurumspor FK 31 11 9 11 28 27 41 +1
11 Ümraniyespor 31 10 14 7 34 42 37 -8
12 Manisa FK 31 8 11 12 38 37 36 +1
13 Keçiörengücü 31 9 13 9 28 38 36 -10
14 Şanlıurfaspor 31 8 13 10 28 33 34 -5
15 Tuzlaspor 31 8 14 9 32 46 33 -14
16 Adanaspor 31 9 17 5 24 44 32 -20
17 Altay 31 5 23 3 14 70 15 -56
18 Giresunspor 31 2 25 4 13 65 7 -52
Takım O G M B A Y P AV
1 Esenler Erokspor 34 24 5 5 76 29 77 +47
2 Van Spor FK 34 23 5 6 57 33 75 +24
3 Bucaspor 1928 34 20 5 9 51 24 69 +27
4 1461 Trabzon FK 34 19 6 9 64 35 66 +29
5 Yeni Mersin İdman Yurdu 34 16 8 10 47 29 58 +18
6 Ankaraspor 34 15 8 11 42 32 56 +10
7 Karacabey Belediye Spor 34 13 10 11 40 32 50 +8
8 Ankara Demirspor 34 14 15 5 37 38 47 -1
9 Beyoğlu Yeniçarşıspor 34 13 14 7 42 36 46 +6
10 Kırklarelispor 35 11 13 11 32 38 44 -6
11 Diyarbekir Spor 34 11 14 9 36 37 42 -1
12 Altınordu 34 10 13 11 40 34 41 +6
13 Hes İlaç Afyonspor 34 10 13 11 24 34 41 -10
14 Serik Belediyespor 34 10 14 10 29 37 40 -8
15 Nazilli Belediyespor 35 11 16 8 38 57 38 -19
16 Zonguldak Kömürspor 34 9 17 8 35 54 32 -19
17 Kırşehir Futbol SK 34 5 21 8 32 68 23 -36
18 Bursaspor 34 5 21 8 24 62 20 -38
19 Adıyaman FK 34 3 24 7 24 61 16 -37
Takım O G M B A Y P AV
1 Kepezspor FAŞ 27 21 2 4 63 16 67 +47
2 Aliağa Futbol A.Ş. 27 18 0 9 54 15 63 +39
3 Ayvalıkgücü Belediyespor 27 14 6 7 39 25 49 +14
4 İnegöl Kafkas GK 27 13 6 8 35 26 47 +9
5 52 Orduspor FK 27 13 7 7 39 28 46 +11
6 Edirnespor 27 13 9 5 45 27 44 +18
7 K.Çekmece Sinopspor 28 10 10 8 41 31 38 +10
8 Mardin 1969 Spor 27 11 11 5 36 32 38 +4
9 Artvin Hopaspor 27 9 11 7 33 28 34 +5
10 Karabük İdmanyurdu Spor 27 10 13 4 26 43 34 -17
11 Talasgücü Belediyespor 27 9 14 4 30 42 31 -12
12 Kırıkkalegücü FK 27 8 14 5 28 36 29 -8
13 Gümüşhanespor 27 4 13 10 23 45 22 -22
14 Malatya Arguvanspor 27 3 20 4 18 53 13 -35
15 Tarsus İdman Yurdu 27 2 22 3 19 82 9 -63
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
 26/04/2024 Adana Demirspor vs Galatasaray
 27/04/2024 Kasımpaşa vs Samsunspor
 27/04/2024 Sivasspor vs Konyaspor
 27/04/2024 Fenerbahçe vs Beşiktaş
 27/04/2024 Hatayspor vs Başakşehir FK
 28/04/2024 Alanyaspor vs İstanbulspor
 28/04/2024 Pendikspor vs Kayserispor
 28/04/2024 Çaykur Rizespor vs MKE Ankaragücü
 28/04/2024 Trabzonspor vs Gaziantep FK
 29/04/2024 Fatih Karagümrük vs Antalyaspor
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
 28/04/2024 Adanaspor vs Manisa FK
 28/04/2024 Boluspor vs Altay
 28/04/2024 Erzurumspor FK vs Çorum FK
 28/04/2024 Giresunspor vs Sakaryaspor
 28/04/2024 Göztepe vs Gençlerbirliği
 28/04/2024 Keçiörengücü vs Ümraniyespor
 28/04/2024 Kocaelispor vs Bandırmaspor
 28/04/2024 Şanlıurfaspor vs Eyüpspor
 28/04/2024 Tuzlaspor vs Bodrum FK
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
 28/04/2024 Ankaraspor vs Nazilli Belediyespor
 28/04/2024 Esenler Erokspor vs Adıyaman FK
 28/04/2024 Hes İlaç Afyonspor vs Bucaspor 1928
 28/04/2024 Karacabey Belediye Spor vs Altınordu
 28/04/2024 Van Spor FK vs Ankara Demirspor
 28/04/2024 Yeni Mersin İdman Yurdu vs Beyoğlu Yeniçarşıspor
 28/04/2024 Zonguldak Kömürspor vs Kırşehir Futbol SK
 28/04/2024 1461 Trabzon FK vs Serik Belediyespor
 30/04/2024 Diyarbekir Spor vs Bursaspor
 28/04/2024 Van Spor FK - Ankara Demirspor Ankara Demirspor ligde deplasmandaki son 7 maçında hiç kazanamadı  Van Spor FK yenilmez
 30/04/2024 Diyarbekir Spor - Bursaspor Bursaspor ligdeki son 5 maçını kaybetti  Diyarbekir Spor kazanır
 30/04/2024 Diyarbekir Spor - Bursaspor Diyarbekir Spor ligdeki son 9 maçında hiç kazanamadı  Bursaspor yenilmez
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
 27/04/2024 Aliağa Futbol A.Ş. vs Kırıkkalegücü FK
 27/04/2024 Artvin Hopaspor vs 52 Orduspor FK
 27/04/2024 Ayvalıkgücü Belediyespor vs Edirnespor
 27/04/2024 Gümüşhanespor vs Kepezspor FAŞ
 27/04/2024 Malatya Arguvanspor vs Talasgücü Belediyespor
 27/04/2024 Mardin 1969 Spor vs İnegöl Kafkas GK
 27/04/2024 Tarsus İdman Yurdu vs Karabük İdmanyurdu Spor
SON YORUMLANANLAR
  • HABERLER
  • VİDEOLAR
HABER ARŞİVİ
resmi ilanlar
GAZETEMİZ

Web sitemize nasıl ulaştınız?


NAMAZ VAKİTLERİ
nöbetçi eczaneler
HABER ARA
YUKARI